近半吸烟者想戒烟

人人都知道，吸烟有害身体健康，但很多人由于各种压力还是会用抽烟方式来解决，导致各种疾病发生，而在近日，北京近半吸烟者想戒烟，那近半吸烟者想戒烟是怎么回事？意味着什么？

一、近半吸烟者想戒烟是怎么回事？

12月26日北京市卫健委公布北京市第三次成人烟草调查结果。数据显示，2019年北京市15岁以上城乡居民吸烟率为20.3%，北京市吸烟人数有363万，比2016年减少35.8万；近一半的吸烟者尝试戒烟或计划戒烟，16.2%的吸烟者计划在未来12个月内戒烟。

二、近半吸烟者想戒烟意味着什么？

近半吸烟者想戒烟意味着越来越来的人开始注重身体了，意识到抽烟的危害性了。目前，市民对吸烟的投诉越来越多，希望更多市民能加入志愿者队伍，共同监督制止身边违反控烟令的行为。

三、怎么戒烟？

1、拖延时间

烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

2、不要“只抽一根”

有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。

3、多运动

30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

4、牢记戒烟好处

逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

5、放松身心

如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

6、上网交流戒烟体会

参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。

7、寻求支持

家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

8、嚼口香糖

嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。

9、试试尼古丁替代品

尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

10、少去常抽烟的地方

酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。