一字肩

一字肩和直角肩的区别

一字肩和直角肩的区别：一字肩相较而言更平；而直角肩不仅平直，且直角肩在手臂自然下垂的时候能与肩膀形成一个直角。一字肩与直角肩都可以让人们穿衣时更加挺拔，看上去也更漂亮，而实际上一字肩与直角肩是能够锻炼出来的。

一字肩和直角肩的锻炼方法

颈部拉伸：1、双脚并拢，双上肢自然下垂，自然站立。2、收紧腹部，自然呼吸。3、向左/右拉伸脖子（斜方肌），肩膀下沉形成，脖子向对侧斜上方伸展，形成脖子和肩膀对抗的力量。

手背后肩前侧拉伸：1、手臂置于后背，双手交叉，缓慢上抬双臂，到达顶点保持1-2秒。2、注意双臂上抬时脖子不要缩或者前探。3、全程收腹，不要翘屁股。

肩关节前/后环绕：1、保持身体稳定，手指虚握放于肩部。2、屈臂，肩部向前/后做画圆动作，幅度越大越好。3、自然呼吸，不要憋气。