瑜伽的动作

瑜伽每天必练的8个动作是什么？不知道的朋友，看看我今天的分享吧！

1. 山式

站立，双脚并拢或分开与臀同宽，双脚外侧平行，小腿外侧向内翻，膝盖抬起，臀部前部抬起，腹部内收，双手放在身体两侧，掌心向外，大臂外旋，吸气伸展脊柱，保持头顶向上，呼气放松双肩向下，伸展锁骨，眼睛向前看，保持5-8个呼吸。

2.树型

山式站立，重心移至左脚，弯曲右膝，伸膝，右脚抵住左大腿内侧，脚尖朝下，吸气向上举臂，伸展侧腰向上，双手并拢放在头顶，呼气，肩膀向下放松，臀部居中，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

3. 战士二

站立，双脚分开一腿长，右脚尖向右，左脚尖向前，臀部伸直，吸气双手侧举，呼气弯曲右膝，小腿垂直于地面，臀部居中，转头看着右手指尖，保持5-8个呼吸，反方向练习。

4.双角

站立，双脚分开一腿，脚尖指向正前方，双脚平行，吸气伸展脊柱，呼气折叠身体向前弯曲，双手屈肘支撑地面，背部自然向下，头部正中面向地面，坐骨向上抬起，保持5-8个呼吸，还原。

5.男主前倾

跪姿，膝盖与双脚并拢，小腿脚背着地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，背部自然放松，前额指向地面，双手向前伸直，与肩同宽，腋下分开，保持5-8个呼吸。

6.下犬式

从主人公身体前倾，吸气抬头，脚尖向后勾。呼气双手撑地，坐骨向后向上推，背部伸展，大腿向后推，膝盖伸直，脚后跟踩下，肩膀放松，腋窝扩张，并保持5-8 次呼吸。

7.光束角类型

坐直，弯曲膝盖，脚底相对，双手握住脚底，脚后跟紧贴会阴部，膝盖向一侧打开，吸气向上伸展脊柱，呼气身体向前弯曲，收腹至双脚，保持背部伸展，停留5~8次呼吸。

8.仰卧脊柱扭转

仰卧，吸气双手侧举，与肩成一直线，掌心向上，呼气弯曲膝盖，膝盖向左扭转，双膝并拢，转头看向右侧指尖，让你的脊柱充分扭转，保持5~8次呼吸，换对侧练习。

瑜伽姿势使用古老且易于掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。调心冥想等方法，以达到身心合一。

瑜伽是一种具有5,000 年历史的身体、心理和精神练习，起源于印度，旨在改善身心。 2014年12月11日，联合国大会宣布6月21日为国际瑜伽日，并于2015年举办了首个6.21国际瑜伽日。