拳卧撑

肯定是指卧撑最难了！

俯卧撑是用手掌、拳卧撑是用拳头，这两个运动的受力面积都比较大，难度比较小。而指卧撑是用手指去做的，受力面积太小、将身体重量集中在手指上难度很大，如果不是专业人士的话很容易造成手指骨折，因此不建议做指卧撑。

要提高出拳速度和强度，做伏（拳）卧撑没多大用，伏（拳）卧撑只是锻炼胳膊和胸部肌肉的强度。要真正提高出拳速度和强度，除了做伏（拳）卧撑外，还要在胳膊和拳头上绑上重物，练习出拳，还要让拳头适应打中物体时的疼痛感。

区别：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。

相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。

效果是：俯卧撑更好。

用拳头锻炼的时候小手臂要额外发力来支撑、保持腕关节处的稳定；要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。用拳头做在练肌肉和力量的同时，强化拳面硬度，做拳卧撑时一定要注意保护拳峰，不要在过硬的支撑面上联系，最好垫几层报纸。拳卧撑时间长了，手指关节有的地方会磨出茧子，主要是练习拳面的硬度，尤其是食指中间那个关节会很大一个包。手会变得很难看影响美观。

你好！

手指向前的俯卧撑主要攻胸大肌，

手指向内且十指相向的俯卧撑侧重胸和肱三，

如果不大重视形状塑造，而单说力量的话，

拳卧撑不错，可以使拳头更硬。

另外，你每天做一百个是足够的，

但是建议你分组做这一百个。

可以分成3组，比如：3组X40个=120个

因为只有中间休息片刻才能达到效果，

要么你就是在埋头做消耗性运动，得不偿失。

我的回答你还满意吗~~

要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。

连续、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高，先把力量练上来。做完后拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉

如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力，拳卧撑起来的时候腰使劲，带着身体起，手臂不要使太大劲……其实我也不太理解

当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候，小臂肌肉也在发挥着作用，他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用，所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉。而且，小臂肌肉对拳击员来说也十分重要，小臂肌肉越发达，打出的拳就越有力。