猛吃猛喝

如何快速进入睡眠

如何快速进入睡眠，生活中很多人经历过失眠，一到晚上就睡不着，睡眠不足，不仅会影响第二天的精神状态和工作效率，而且长期失眠也会影响身体健康。那么如何让自己快速进入睡眠状态？下来来了解下。

如何快速进入深度睡眠

1、在床旁边的椅子上看手机

由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，这是因为如果长期躺在床上使用电子设备，则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆，导致一部分人躺在床上也睡不着。

2、睡前一小时洗澡

人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在最短的时间内下降，人更容易熟睡。

提高睡眠质量的方法

1、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

1、 调节好生理钟

记住生理时钟是需要时间调教适应的，所以如果你习惯12点入睡，是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的，提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早，让身体适应。

2、 睡前远离手机

手机及电子产品的蓝光对眼睛不好，就算你不怕眼睛过度疲劳，所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止，自然能够早睡早起。

3、 多运动多晒太阳

做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

4、 营造入睡氛围

卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

5、 计算休息时间

一般我们每天需要8小时睡眠时间，但这个休息时间并没有特定长短，假如你日间的脑袋活动过多，便需要预留更多的时间给予身心足够的'休息。

6、戒掉垃圾食品

根据哥伦比亚大学的营养师提醒，如果一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐，人们必须要用多12分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。

主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升，每次都持续数小时，导致失眠。

7、绿色果汁助眠

改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

8、油鱼改善睡眠

油鱼包括鲑鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等，科学家研究发现油鱼蕴含丰富的Omega—3，能够释放褪黑激素，减低焦虑情况，改善睡眠。

9、作息规律

大脑记忆是很有趣的，在每晚睡觉前做一些规律的活动，就等同于通知大脑，我准备要睡觉了！

例如：刷牙、洗脸、写日记，尝试在固定的时间做这些事，坚持下来，会达到意想不到的效果哦！